Sei gut zu dir und zu anderen

Viel Zeit Zuhause. Statt der Entspannung die dieser Satz normalerweise mit sich zu tragen schien, bekommt er in Zeiten des Homeoffice und der Schulschließungen eine neue Bedeutung. Für Viele vereint das Zuhause jetzt Büro, Schule und Freizeitsort unter einem Dach. Gepaart mit der Ungewissheit über zukünftige Entwicklungen kann die Zeit zu Hause zu einer Zerreißprobe für die Nerven werden.

 

Auf dieser Seite wollen wir Ihnen mit Entspannungstipps für Zwischendurch zu kleinen Erholungsmomenten verhelfen.


Imaginationsübung: Visualisierung zur Erdung

Da unsere offene Entspannungsgruppe im Dezember leider entfallen musste, haben die Kolleginnen des *sowieso* eine Entspannungs-/Imaginationsübung für Zuhause zusammengestellt und aufgenommen.

  1. Nehmen Sie sich ca. 20 ungestörte Minuten Zeit.
  2. ZIehen Sie sich etwas bequemes und nicht ablenkendes an.
  3. Suchen Sie sich ein ruhiges Eckchen.
  4. Schalten Sie alle störenden Geräte und Benachrichtigungsgeräusche aus.
  5. Schalten Sie die Übung ein.

Wir wünschen gute Entspannung.


Musik zum Entspannen - "long ambients 1 & 2" von Moby

Vor vier Jahren hat der Musiker Moby insgesamt vier Stunden Entspannungsmusik ("long ambients 1: calm. sleep.") umsonst veröffentlicht. Weil er selbst unter Schlafstörungen leidet, hatte er diese Musik ursprünglich nur für sich selbst komponiert, sich dann aber doch dazu entschieden, diese der ganzen Welt kostenlos zur Verfügung zu stellen. In der Zwischenzeit gibt es auch ein zweites Album ("long ambients two"), so dass aus 7 Stunden Entspannungsmusik gewählt werden kann.


Link zum direkten Streamen beider Alben auf der Website von Moby: https://moby.com/la/


Digitale Helfer - Meditations- und Achtsamkeits Apps/Webseiten

Insight Timer - https://insighttimer.com/de

 

Die Webseite bietet eine große Vielzahl kostenloser Meditations-, Yoga- und Entspannungsangebote, die auch ohne Registrierung und App direkt auf der Seite genutzt werden können.

 

Achtung!: Kurse können nur durch den entgeltpflichtigen Premium Bereich benutzt werden. Die Kosten betragen pro Jahr 60 $ USD. Des Weiteren ist Insight Network Inc in den USA lokalisiert, so dass sämtliche Datenverarbeitung dort passiert. Die in der EU geltenden Datenschutzrechte werden weitestgehend eingehalten. Bitte lesen Sie sich die Datenschutzerklärung vor der Verwendung/Registrierung/dem Herunterladen der dazugehörigen App durch. Informationen sind teilweise nur auf Englisch abrufbar.

 

Calm - https://www.calm.com/

 

Die Webseite und App bieten nach Registrieung einige kostenlose Optionen. Diese können ebenfalls direkt auf der Webseite genutzt werden.

 

Achtung!: Mehr Optionen gibt es im Premium Bereich. Die Kosten betragen pro Jahr 59,99 $ USD. Des Weiteren ist Calm Inc in den USA lokalisiert, so dass sämtliche Datenverarbeitung dort passiert. Die in der EU geltenden Datenschutzrechte werden weitestgehend eingehalten. Bitte lesen Sie sich die Datenschutzerklärung vor der Verwendung/Registrierung/dem Herunterladen der dazugehörigen App durch.

 

Disclaimer: Diese Auswahl erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Auch sind mit ihr keinerlei Kaufvorschläge verbunden. Sie ist lediglich ein EInblick in die Möglichkeiten. Über die hier genannten Apps und Webseiten hinaus gibt es noch viele weitere Meditations- und Entspannungsapps.